分娩时放松的六个步骤分娩是一个里程碑，也是女人最激动人心的时刻。然而，分娩是享受痛苦的快乐。分娩过程中的心理和生理疼痛常常致使产妇肌肉紧张无力，进一步加重分娩疼痛，并延迟分娩过程的进程。当阵痛到来时，刚开始出现疼痛时立即出现的肌肉紧张，经过多次训练后可以转化为主动肌肉放松。呼吸放松:集中呼吸可以转移对疼痛的注意力，维持体内氧气和二氧化碳浓度的平衡。腹式呼吸:腹式呼吸可以增强腹部肌肉，用于缓解分娩第一阶段的阵痛。具体办法:仰卧，双腿容易分开，膝盖微微弯曲。双手的拇指张开，另外四个手指并拢放在小腹上。双手的拇指坐落于肚脐正下方。深呼吸，叫你的小腹膨胀。当腹部扩张到最大时，慢慢呼气，将小腹恢复到原来的状况。所以反复膨胀和呼气。乳房呼吸:当缩短接近时，用乳房呼吸法将80%的空气吸入乳房。当宫缩最紧急的时候，屏住呼吸3-4秒钟，用力向肛门方向。下面，用力呼出吸入的空气。气短:这是在第二产程结束时放松腹部和缓慢暴露胎儿头部所需的呼吸办法。音乐放松:音乐可以缓解焦虑，降低肾上腺素的释放，所有这类都能够帮助加速分娩过程。产妇在分娩时用音乐作为吸引会获得非常不错的成效。假如你听到的音乐是你在放松练习中常常用的，那样每当你听到它的时候，你的身体和头脑就会自动放松。拉伸练习:通过在分娩前训练骨盆和盆底周围的肌肉力量，能够帮助增加骨盆和盆底周围关节韧带的弹性，更有益于胎儿通过产道。这对孕妇的产后恢复和体形恢复也很有益。然而，并非所有些孕妇都合适做伸展运动。那些有自然流产、多胎、胎位异常、前置胎盘或不规则出血病史的人不合适做这项运动。