下奶菜谱
妈妈母乳不足的话，可以借助下奶菜谱来调理进行催乳。
1、 奶汁鲫鱼汤
材料：冬瓜、鲫鱼、姜葱
做法：第一将鲫鱼洗干净，姜葱和冬瓜切小片；大火烧开，冷水下鱼，再加姜葱改小火；等到汤变成乳白色的时候放冬瓜，再进行调味即可。
鲫鱼补气血，冬瓜利水能够帮助乳汁分泌，这是一款传统的下奶汤，不过糖水不可以过咸，鱼肉和汤一块喝愈加有效。
2、 乌鱼通草汤
材料：乌鱼、通草、葱、盐、料酒
做法：先将乌鱼洗干净剁成块；锅中放清水，鱼块冷水放入；再加葱盐和料酒一块炖煮即可。
通草是容易见到的通乳食材，有清热利湿、通经下乳的效果，而乌鱼富含蛋白质，对产妇身体恢复有好有哪些用途。
3、 红枣炖猪脚
材料：猪脚、大红枣、花生、绍酒
做法：将猪脚洗干净；用水煮一遍猪脚，将血水煮出倒掉；烧锅放油放姜片和猪脚，再加绍酒爆炒；再加水用中火炖煮调味即可。
猪脚能填经血，滋阴液充乳汁，是下奶常见的食材，合适产后缺乳、胸部胀痛的母亲。
4、 蒸豆腐酿肉
材料：豆腐、虾肉、鸡蛋、各种调味
做法：将豆腐切片，在中间挖瓢；虾肉切碎，加入蛋清和其他调味后塞入豆腐；将酿豆腐放入蒸锅蒸十分钟即可。
虾肉和豆腐都含有丰富的蛋白质和钙，还具备通乳效果，合适母亲产后补充营养的需要。
坐月子吃那些下奶
不少孕妇在生完孩子会出现奶水不足的状况，尤其是剖腹产的产妇，假如坐月子期间不注意饮食，则状况会更糟糕，那样坐月子到底吃那些下奶呢？
天天喝一碗莲子银耳粥或者红枣桂圆水，能帮助妈妈下奶，这两种的做法差不多，用炖锅把材料炖煮几个小时即可，银耳有补阴生津有哪些用途，而红枣有健脾补血的效果，都可以促进乳汁的分泌。
猪蹄汤和鲫鱼汤不只帮助产妇身体恢复，也能下奶。猪蹄不仅能够美容养颜，和中药一块炖煮也是很有营养的。而鲫鱼营养成分高，也容易吸收，具备补虚、通乳催奶有哪些用途。
适合的吃绿色蔬菜，如西兰花和菠菜，对下奶也有帮助。西兰花和菠菜都含有丰富的维生素和膳食纤维，对产妇身体恢复有帮助，能增强免疫力，也能缓解产后焦虑。
回奶将来如何下奶
有的产妇在哺乳了孩子不久就开始出现回奶的情况了，而新生的孩子又急切需要奶水，这个时候如何再下奶呢？
第一产妇应该多吃下奶的食物，坚持多喝水，保证天天都有两千毫升以上的饮水量，不少产妇回奶是由于气血虚，这个时候产妇应该要调理好我们的身体状况再下奶，如此奶水的水平才有保障，对孩子的健康也有益。
产妇可以试着躺喂，由于躺喂的姿势可以刺激胸部分泌奶水，实践证明躺喂不会捂着孩子，孩子由于躺喂而得中耳炎的可能性也很小，所以产妇可以放心。
产妇应该加强哺喂的频率，最好达到24小时12次以上，把孩子整天抱在怀里，一有机会就喂奶，如此坚持三天。在哺喂的时候要喂完一边，再换另一边的胸部，如此更换乳汁也会分泌更多出来。假如已经开始母乳和奶粉混合喂养的话，可以渐渐降低奶粉次数，让孩子开始只吃母乳不依靠奶粉。
产妇也可以用吸奶器辅助下奶，即便孩子不在身边，也不会因孩子吃得少而致使喂奶次数不足。不过产妇要加大身体营养，不要让吸奶器吸取过多奶水使产妇身体营养不足。
促进产妇下奶的办法
除去用饮食来调理改变产妇奶水不足的办法以外，在日常也有不少应该注意的细节问题能促进产妇下奶。
产后抑郁是一种容易见到的产妇疾病，心理问题也会干扰到身体健康，因此产妇要维持愉快的心情，暂时将冗杂事务丢到一边，先调理好身体，如此才有益于体内的促乳素分泌，奶水才会充足。
对胸部进行适合的按摩也是一个要紧的办法，在哺乳前先用湿热毛巾放在胸部上，顺时针或者逆时针按摩十到十五分钟，如此能刺激脑垂体的生乳激素，刺激乳腺和乳腺腺管，促进奶水分泌，也能缓解胸部胀痛的感觉。
哺乳期的妈妈常常会感到口渴，这是正常现象，所以产妇在喂奶时应该注意补充水分，不过坐月子期间最好不要喝过多的水，由于不利于身体排水容易导致内脏下垂等情况，产妇可以多喝豆浆、蔬菜汤等丰富营养的汤类。
产后一周到两个月内可以多让孩子吮吸乳头，如此能刺激产妇的垂体分泌促乳素，有益于奶水分泌。因为产妇产后身体比较疲乏，提前让孩子吮吸乳头能是乳汁更多的分泌出来，满足孩子的需要。
产后正确下奶的办法
即便产妇奶水充足，也要学会正确的下奶姿势才能让孩子更好的吸收营养。
1、哺乳前先用湿热毛巾按摩胸部，促进乳汁分泌；
2、 维持产妇舒适的姿势来喂养，可以使用坐位或者侧卧位；
3、坐在较低的靠背椅上，让孩子的嘴与母亲的乳头在同一水平位上；
4、托起胸部，用拇指和其他四指呈C形放在胸部上；
5、用乳头摩擦孩子的上下唇，在孩子张嘴时将乳头送入孩子口中；
6、先喂空一边的胸部，再换另一侧；
7、哺乳结束时让孩子张口，乳头自然从嘴中脱出；
8、喂奶结束后要抱起孩子并拍背，让孩子打嗝；
9、从胸部挤出少量乳汁涂在乳头上以保护乳头皮肤。