孕妇爬楼梯
爬楼梯是一件非常普通的事情，家住高层的时候，有时会由于电梯的问题问题，而只能选择爬楼梯，也有不少人通过爬楼梯来训练身体。但，对于处在怀孕的特殊时期的孕妇们是否也合适爬楼梯呢？
对于孕妈们来讲，爬楼梯是有好处的，孕妈们通过爬楼梯可以增强体质健康。孕妇爬楼梯可以产生运动的成效，加大准母亲的心脏功能，而且也可以活动骨盆。还能训练孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复有哪些用途。
但孕妇爬楼梯也存在着肯定风险。孕妇爬楼梯会给孕妈和孩子带来伤害。孕妇自己体重较重，爬楼梯会增加脊椎的重压和膝关节的摩擦，所以爬楼梯过多，反而容易导致腰酸与膝盖受伤。尤其是在下楼梯的时候，受伤的可能性会越高。另外，爬楼梯的时候会缩短腹部，增加腹压，如此对孕妇和胎儿都不好。
其实，日常孕妈们是可以爬楼梯的，但不必为了顺产而刻意的去把爬楼梯当成一项运动，由于爬楼梯对于孕妇来并说不是适合的运动，楼梯爬的过多可能风险母婴。日常，孕妈假如上下楼需要爬楼梯也应该注意我们的身体状况，谨慎一些。
孕妇慢跑
一旦怀孕了，做任何运动都要小心小心，不止是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，不少人在怀孕了将来就被家人当做国宝对待，任何事情都不让做，更不要说是做一些运动了，但如此的养胎方法是不正确的，孕妇应该适合地做一些运动，才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方法之一。
孕妈们在进行慢跑的时候也应该注意方法，在慢跑前先进行10分钟的走路热身，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。假如感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。或者，热身10分钟后就跑20分钟。必须要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。
怀孕期间孕妈们的身体正历程非常大的变化，孕母亲的体重正在增加，所以应该注意任何不适的感觉。为了维持一个健康的心率，你可能需要调好步行或慢跑的间隔时间。
孕妇健身操
孕妇处于孕期的时候，在做事情的时候就会变得不太便捷，一举一动都成为家大家关注的焦点，为了胎儿的健康发育，孕妈们在家什么都不需要做，但如此的话，就会缺少运动，对于孕妈们和胎儿的健康也是不利的，因此，不少孕妈们就开始做起了专用于她们的孕妇健身操。下面，让大家来看看孕妇健身操是什么吧！
孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，训练身体，孕妇健身操可以增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以降低精神紧张，静脉曲张和便秘等症状。现在它是最简单，最经济，成效最好的健身运动。
孕妇是禁止剧烈运动的，只能进行一些缓和的运动项目，每次运动时间在20~30分钟即可，每周可运动3次，每一个动作可反复做6~15次。其动作是仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。或者仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
孕妇借助闲时做做孕妇健身操，不只可以改变睡眠，促进血压稳定，还能让产程缩短，维持健美体型。因此，为了自己的健康与孩子的正常发育，处于孕期的孕妈们快点行动起来吧！
孕妇Kegel练习
准母亲怀孕期间要吃更多的营养食品，才能提供孩子足够的营养。但不少孕母亲烦恼的是，如何做才能补足营养又不致让自己长出无需的赘肉呢？这时就体现出孕期运动的重要程度了。其实，孕妇长期休息过度也是不健康的，应该通过运动使我们的体重维持在健康范围内。如此不只能有效帮助顺产，还能防止产后肥胖的问题。合适孕妇的运动其实也不少，孕妇Kegel练习最早在海外孕妇之间时尚，现在国内的孕妇也开始学习这一科学训练，让我们的身心更健康。
早在上世纪40年代，美国的妇产科大夫Kegel就针对产后妇女尿失禁、子宫、膀胱、直肠脱垂和阴道紧缩度减少等问题，创建了盆底肌肉康复训练法，就是大家目前所说的Kegel练习。这一练习已经有肯定的历史，追捧的运动喜好者也不少。Kegel练习的主要运动方法是通过自主地缩短骨盆底肌肉群而完成的。这项运动可以加大子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。显然，这项运动是很合适孕妇的。孕妇Kegel练习是在常规的练习技术上进行了肯定的改进，成为愈加合适孕妇训练的Kegel。这种运动也是继骨盆操、双人瑜伽之后，最火爆的一种性爱运动。
孕妇普拉提
孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。西方人一向重视身体肌肉和生理机能的练习，因此在西方不只有普通人练习的普拉提，还有合适孕妇训练的普拉提。西方的孕妇都很喜欢普拉提这种运动，由于它不只能训练腰、腹、背、胸、臀等部位，还能有效帮助缓解孕期重压。现在的普拉提已经融入东西方文化，进行了一些人性化的改变，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念，让这项运动也愈加科学。
普拉提的练习需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行练习，目的是通过人体肌肉功能从而改变人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处，孕妇普拉提则是在普通人练习的普拉提上进行改进，动作上愈加合适孕妇练习。由于普拉提的运动速度相对平和，是静力状况的运动，所以也很合适孕妇训练。虽然没年龄和性别限制，其他人都可以训练，但不同年龄和情况的人群，特别是孕妇，必须要在专业教练的指导下练习。通常来讲，每次训练一般维持在45分钟到1小时之间，孕妇可以参考我们的身体情况来决定练习时长，合理科学运动才能帮你达到想要的修身养生成效。
孕妇舞蹈
孕妇舞蹈是一种专门针对孕妇而设计的舞蹈，动作轻柔均匀，运动量更不是特别大，适当的跳孕妇舞蹈可以放松孕妇的骨盆，有益于孩子的分娩。孕妇舞蹈的类型也有非常多种，譬如舒缓的各类民族舞、激情的伦巴舞及恰恰舞、孕妇专用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每一个人的身体情况和喜好各不相同，孕母亲可以参考我们的具体状况去发现和探索合适我们的舞蹈。
孕妇舞蹈除去可以带来生理上有哪些好处外，母亲们还可以与别的准母亲一块推荐，她们在跳舞的时候可以一块快乐一块运动，如此可以能够帮助减少大伙的重压，因此孕妇舞蹈也可以给怀孕母亲带来心理上有哪些好处。但孕母亲要特别注意，无论你们选择哪种舞蹈，跳跃、大幅度地跺脚与步伐激烈的臀部活动都要尽可能防止，这类动作显然都不合适孕妇，若是患有高血压或先兆流产的孕妇，跳舞就更要慎重对待了。