而今优生优育的观念深入人心。为了孕育出健康可爱的孩子，备孕时的调养是必不可少的，下面，天鹅到家就给备孕的母亲们简单介绍一下备孕时需要补充的营养，推荐两款合适备孕期准母亲的滋补汤水。
备孕期间，特别应该注意维生素和叶酸的补充。第一，每天膳食要丰富、平衡，多吃水果、鸡蛋、蔬菜、瘦肉等食物，做好营养贮备。也可依据大夫的指导，适合补充维生素片。
对于准母亲而言，每天最少补充400mg叶酸。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏疾病、中风、癌症、糖尿病的患病率。并且能减少胎儿出现畸形的几率。可以选择在筹备怀孕的一个月前就开始服用叶酸片，孕期的前3个月要一直服用。也可以多吃含有叶酸的食材，譬如绿叶蔬菜（西兰花，白菜）、柑桔、干果、豆类食品，与各类谷物。
下面就推荐两道能达到孕期营养标准的汤水。
1、双耳牡蛎汤
原材料：木耳、牡蛎各100克，银耳50克，米酒10克，生姜水20克，食盐、味精、醋各、胡椒粉少量，大骨汤1斤。
步骤：将木耳银耳掰成块，牡蛎焯水；在锅内加骨汤烧开，放进木耳、银耳、米酒、生姜水、味精煮约15分钟；放入焯好的牡蛎，添加食盐、醋煮开，加入胡椒粉搅拌均匀，起锅装在碗里便可做成。
用途：牡蛎是含锌量最大的食材，可以多吃一些牡蛎等海鲜商品来补锌，而锌对于提高生育力非常有帮助。另外，牡蛎也是有滋阴养血的效果。
2、黑木耳海参汤
原材料：海参10克，黑木耳10克，银耳4克，黄瓜10克，食用盐、味精、葱、姜适当，料酒4克，芝麻油2克，胡椒粉2克，香菜4克。
步骤：将海参清洗后切块，黄瓜、生姜切片，葱切条，香莱切碎；锅倒油，待油温三成热时当下生姜片炒香，再放进银耳和黑木耳，倒入适当水，加上料酒、盐、味精小火炖半小时；放入海参，加胡椒粉煮沸后盛入碗中，放入黄瓜片、葱丝、香菜，淋一点芝麻油。
