1、严苛戒烟戒酒
烟鬼中所有正常精子数减少10%，且精子崎变率有所增加，吸烟時间越长，畸型精子越多，精子魔力越低。此外，吸烟还可以导致 心肌梗塞等病症，90%%之上的烟鬼，男士生殖器官官血液循环系统较弱，生殖器官勃起速率减轻。而过多或长期性喝酒，可加快身体睾酮素的溶化，导致 男性血夜中睾酮素水准降低，发生性欲低下、精子畸型和勃起功能妨碍等。因而，为下一代的身体身心健康出世，应尽量保证 戒烟戒酒酒控酒。
2、要确保充裕的高蛋白食物的食材
蛋白是体细胞的重点构成一部分，也是导致精子的重点材料，有效填补蕴涵高蛋白食物的食材的食材，有益于和谐男性内分泌失调效果及其提高 精子的总数和品质。蕴涵高蛋白食物的食材的食材：海底鱼类、贝壳类、杜蛎、黄豆、猪瘦肉、生鸡蛋等。海鲜商品商品不但环境污染水平低，还带有推进头顶部成长发育和提升 身体素质等微量元素，偏重爸爸十分有利。但不能超额摄入。蛋白化学物质摄入过多很容易毁坏身体微量元素的摄入平衡，致使 维他命等各式各样化学物质的摄入不够，并致使 酸性体质，对怀孕期间十分不大好。
3、有效填补矿物和营养元素
人体内的矿物和营养元素对男性生育能力拥有一样重点的损害。最常见的便是锌、硒等原素，他们参加了男性睾酮素的转换成和运输的活动，此外帮助提高 精子活动的能力及其授精等泌尿生殖系统生理学活动。锌在身体可以调节人体免疫系统有哪些用途，改进精子的活动能力。人体内锌欠缺，会导致精子总数减少，畸型精子总数提高 ，及其男性性功能和泌尿生殖系统功能衰退，乃至男性不孕不育症;缺硒会减少精子活动务必的机械动能源自，使精子的精子精子精子活动力减少。含硒较高的食材有：海苔、墨斗鱼、虾、紫菜等。
4、孕爸多补铁
权威专家感觉，锌与精夜的品质及相对密度呈正比率关系，缺少钙会损害精子的新陈代谢与魔力，进而“耽搁”男性的睾丸的进步成长发育。当锌不够时，会立刻“伤害”到男士前列腺机构，而精夜中包含三分之一的精液，那样也导致 了精子气化较弱，降低精子的魔力，进而损害受精的过程。
5、多吃水果蔬菜水果
男性一般对蔬菜水果不屑一顾，感觉那时女孩的减肥的水果。却不知道蔬菜水果中带有些不少 维他命是男性生殖生理学活动所必不可少的。一些带有高维他命的食材，对提高 精子的存活品质有十分大的帮助。如维他命a和维他命e都是有防衰老、减轻男性性功能衰落的效果，还对精子的导致、提高 精子的特异拥有重大成就。欠缺这种维他命，常可致使 精子致使的阻止。男性假若长期性欠缺蔬菜水果之中的各式各样维他命，就大概有碍于雌性激素所有正常的进步成长发育和精子的导致，进而使精子减少或损害精子的所有正常活动能力，乃至导致 不育不孕。
6、适合脂肪燃烧
雌激素主如果由脂肪的糖份转换而成，糖份是转换成雌激素的重点原材料，脂肪燃烧中还带有精子导致务必的需要脂肪酸，假若欠缺，不但损害精子的导致，并且还大概导致 性欲降低。肉类食品、鱼种、蛋禽中带有较多的糖份，适合摄入有益于雌激素的转换成。尽可能防止吃猪肉，可以多挑选鱼种、家禽类食材，特别是多吃海底生物，海底生物中带有些脂肪酸，有利生殖身体健康。
