专家提醒，分娩前的所有筹备都是为了顺利分娩。因此，孕妇需要在做物质筹备的同时做好身体筹备。产前训练可以减轻分娩疼痛，减轻分娩时的情绪和全身肌肉紧张，增加产道肌肉的强度和韧性，从而促进顺利分娩，能够帮助缩短产程。怀孕七个月后，孕妇可以开始产前训练。怎么样在分娩前正确训练使得对分娩有益呢？让大家看看细节。以下是运动时应该注意的地方：1、做之前先排空膀胱。2、最佳选择硬板床或在地面上做，坐姿也可以3、穿宽松的衣服(解开扣子)。最好在睡觉前和早餐前做。5、办法应正确，注意安全。6、次数从少到多，不要过度劳累。合适孕妇的运动种类有:1、腰部训练：目的是为了加大分娩时的腹压和会阴弹性，使胎儿顺利分娩。动作：握住椅背，慢慢吸气。同时，强迫你的手臂和脚趾站立，使你的身体和上面一样，伸直你的腰，使你的小腹挨近椅背，然后慢慢呼气，放松你的手臂，恢复你的双脚。天天早晚做五到六次。2、腿部运动：目的是为了增强骨盆和会阴附近肌肉的弹性。动作：用你的手握住椅背，固定你的右腿，将你的左腿旋转360度(圈)来恢复它，换腿做，并在早上和晚上继续做五到六次。3、腹式呼吸训练：目的是当分娩感到疼痛时，使腹部肌肉放松得以减轻疼痛。动作：平卧，双腿微屈，闭合，用鼻子吸入长空气，使腹部隆起，肺部不动，尽量慢地吸气，然后慢慢呼气，使腹部渐渐平躺。天天早晚做十到十五次。4、屏气训练：目的是使在分娩时子宫口完全张开。这项运动可以加大腹部重压，帮助胎儿更快地生产。行动：平躺，深呼吸，立即闭嘴，试着像排便一样压住横膈膜。(在家训练时不要太用力)天天早晚训练五到六次。5、乳房浅呼吸训练(呼吸训练):目的是为了分娩时，胎儿的头部分娩。这种训练可以预防胎儿迅速冲出，伤害婴儿或导致产妇紧急的会阴裂伤。动作：平躺，双腿伸直，张开嘴深呼吸，每秒钟呼气一次。你需要每10次呼吸休息一次，然后继续如此做，天天早晚三到四次。