气温日渐升高，女生们的衣衫渐薄，你是不是已经筹备好了迎接夏季这个美妙季节？你是否想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕？生活家记者目前就为你亲身塑造360度完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为你的清凉夏季做足筹备！
除去肥肥一族每时每刻嚷着要瘦身外，身材标准的女性们也从不对减肥事业有所松懈!想让吃进来的食物最大限度且有效的消化吸收，是很重点的，其实只须聪明地遵循饮食诀窍，面对餐桌上的各色美食，不再叫你如临大敌了!
1 吃个“水亮”早餐
对减肥者来讲，一天非常重要的重点在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得认可的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是由于早餐帮助促进你的新陈代谢，如此你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不可以省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮你瘦得“水水亮亮”，假如你感觉早晨吃东西会令你感觉不大舒服，那你可以只吃些水果。
2 高雅地等待大脑对你说“已经吃饱了”
要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会叫你在这个时间里进食过量，所以高雅地进食，不只会让卡路里摄取量降低67卡，在而且在缓慢进食的状况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以预防烧心和胃肠涨气。
3 不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并不是不共戴天，只不过大伙对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不只不会长胖，还会让大家更健康。空肚子的时候，热量吸收的成效是最好的，而且比较容易在无声无息中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃最好，与用餐中的食物纤维一块消化，热量吸收会比较少，而且困难吃太多。
4 不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，舍弃所有动物性食品，舍弃油脂，舍弃盐和酱油，咸菜等等，天天用蔬菜和水果代替所有些食品，如此的“清淡饮食”长期下来会缺少蛋白质和脂肪，导致身体代谢减少，不只对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。
5 提升自己代谢
在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将减少。如此一来，你的身领会渴望摄入很多的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的重点在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适合。专家们倡导在每天三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来讲是一种上佳选择。如此做更容易叫你身体消化吸收，这种方法使得你的新陈代谢常常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
6 高纤维叫你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长期内维持这种感觉。纤维还可以帮你保持你的血糖值(血糖使你维持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适合；而在进餐结束时吃一片水果也较为适合。不过，这类食物的热量最好低于500卡路里，不然一样会发胖。
7 只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时，先问问你一个人是不是真的饿了。假如不饿，最好打住，去做些你有兴趣的事情分散一下食品对你的魅惑力。假如真感觉饿了，才能大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
8 忘掉不可以吃主食的谎话
中午摄入的能量占一天中的35～40％，在保证基础营养的同时，米饭必须要吃，由于在正常食量下，米饭并不是让人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中脱发、皮肤暗淡、抵抗力降低等问题。即使在控制体重的期间，天天也应吃150克的主食，才能保持正常的生理机能，还可以适合掺入燕麦、小米或糙米等，这类食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具备相当成效。