产后是可以运动的，而且是应该运动的，产后减肥运动不可少，但产后运动要分阶段进行，而且有不少应该注意的地方哦。第一，产后不同阶段合适进行的运动不同，月子期间合适进行一些轻柔性的运动，其实就是适合地训练一些简单的伸展动作就能了，激烈的运动必须要防止。产后三个月后可以加强运动强度，而且要坚持天天运动。产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加强运动量，这是产后瘦身黄金期，必须要合理的利用。第二，产后运动不可以忽略塑形用途，产后运动的时候不要一昧追求运动的量哦，应该选择一些用途大的运动，譬如说兼具减脂塑形的运动，如此才能达到好的瘦身成效。
恢复运动
盆底肌运动：这个运动是非常轻柔的，第一站好，然后弯曲膝盖，尽可能放慢速度降低身体，蹲下后再慢慢地站起来，天天训练几遍。这个小运动可以训练盆底肌，速度无需太快，必须要注意不可以勉强自己，累了就停下来休息一下。
脚踩踏板运动：这个运动主如果针对腿部的，第一脚踝用力，使双腿弯曲，先往上再往下，如此重复做几遍，这个动作可以促进腿部的血液循环，假如有水肿情况的话这个动作可以帮上忙。
腹部呼吸运动：第一平躺下来，记住不要张开嘴巴，只用鼻子进行呼吸，呼气的时候收紧腹部，并且坚持几秒时间再放松，如此能训练到腹部的肌肉，改变腹部脂肪堆积的情况。
合适进行时间
产后第一个月
天天走一走
产后减肥的前阶段都不合适进行激烈的运动，而散步正好不是激烈运动的范围，同时又比那些轻柔的运动的减肥用途要大，所以散步在产后减肥中就更看上去要紧了。在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右，虽然你是很了解散步这个运动，但产后你的身体还是没适应的，特别由于长期没进行较大幅度的运动了，所以开始是身体的适应期，等到身体“同意”了这项运动，就能加强强度了，天天多走五分钟，假如体力还最好的话，可以直接加长10分钟的训练。之后也是如此渐渐地加强运动量，最后把散步的时间控制在1~2小时就足够了，每散步1小时就能帮助身体消耗掉五百卡的热量哦，散步开始后就记得要天天坚持了。
建议时间
产后1个月后拓展
仰卧起坐
为何要推荐仰卧起坐给新母亲们呢？由于产后腹部是变形紧急的部位，赘肉不少，产后腹部的减肥必须要看重。仰卧起坐是比散步激烈的运动，由于在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。仰卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放手，如此不断重复。不少人在训练仰卧起坐的时候会借助外力来压住双腿，其实如此的做法是不好的，由于双腿一旦固定住，在做仰卧起坐的时候腿部自然会用到更多力，这就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的训练。在训练仰卧起坐时还应该注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，如此配合运动，瘦腹成效会更好。
建议时间
产后3个月后拓展，要保证身体完全恢复
4个产后减肥法消脂塑形叫你身材窈窕销魂!
训练瑜伽减肥塑形
产后减肥要看重的一点就是塑形，假如不进行塑形，即便瘦下去了，身体缺少线条，外观也不会好看，所以下面介绍给大伙一套既能减肥又能够帮助塑形的瑜伽。
三角伸展式
具体动作：
1、挺直身体站立，然后打开双腿，两腿距离要比肩宽，再向两侧打开并伸直手臂，使两手臂在一条直线上并维持和地面平行，然后转动右脚，使脚尖转向正右方。
2、吸气，同时将身体向右边倾斜，注意双腿是维持不动的，身体慢慢侧向下方，手臂维持伸直，直到右手碰到右脚尖前的地面上时停止降低，这个时候两手臂依旧在一条直线上。然后将头部转向左方，双眼看着左手，维持姿势停留几秒时间。
3、吸气，同时将身体恢复为开始姿势，右脚也转回身体正前方。换边重复上面动作。
这一式动作是很简单的，但不可以忽略它有哪些用途，产后由于运动降低，身体总是会变得僵硬，训练这式动作就可以增强你的身体柔韧性，同时能训练到腰部和手臂肌肉。
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弓式
具体动作：
1、第一，俯卧在垫子上面，并拢双腿，把双手放在身体两边，手掌朝上打开，注意开始动作时脚背是贴着垫子的，脚尖朝后。
2、弯曲双腿膝盖向上抬起小腿，并且将小腿肚尽可能贴着大腿后面，双脚则不断接近臀部。然后用刚刚平放在垫子上的双手一块抓住挨近臀部的双脚，要抓紧哦。
3、深深吸一口气，然后向后抬起头部，弯曲后背，使身体呈现一个凹型，双手要用力拉住双脚。
4、慢慢放开双脚，小腿慢慢回到垫子上，恢复开始姿势，休息一会后继续训练几遍。
弓式动作能训练到全身的肌肉，尤其是对后背，假如腰酸背痛的问题，可以训练这式动作来缓解痛感，它还能帮助促进消化，提升肠胃的功能，并且能促进血液循环，紧实肌肉，降低后背、腰腹部和大腿上的赘肉，并且在塑造身体线条上有哪些用途很大。
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腿旋转式
具体动作：
1、第一采取仰卧的姿势，并把双腿伸直，双臂自然平放在身体两边。
2、然后慢慢抬起你的双腿，达到肯定高度后就以顺时针的方向转动双腿，注意臀部地方不要发生太大改变，在运动的过程中双腿要维持伸直的状况，膝盖不可以弯曲。
3、顺时针方向旋转几圈后再以逆时针方向旋转，还应该注意头部不要抬高，应该和身体一样贴着地面。如此腿部才能更好的运动、训练。
腿旋转式主如果针对腿部的，产后腿部比较容易出现水肿等问题，训练这一式动作就可以促进腿部的血液循环，消除浮肿。另外还对腹部有训练用途，能收紧腹部的肌肉，有益于塑造腹部和腿部线条。
建议训练瑜伽时间
产后3个月后拓展，要抓紧时间塑形，预防身体走形问题加剧