1、从怀孕期间即刚开始预防腰痛

平衡有效地就餐，预防休重太多提高 而扩大腰部的重压，致使 腰肌和肌腱的伤害。注意充足歇息，座位时可将枕头芯、座垫一类的绵软物常常垫在腰部上，使自己感觉非常舒服，以缓解腰部的负载。睡眠水平时最好是取准母亲左边睡、两腿曲屈，减少腰部的重压。穿轻巧绵软的鞋，注意脚跟的防寒保暖。不必高跟鞋子，预防低着头等腰部主题活动过大的行为。在医师具体指导下，孕妈咪适度地做一些预防腰痛的健美运动。

2、生完孩子预防常常低着头或久站久蹲

在餐厅厨房餐馆充分筹备一个双层铁架子或实木柜，探寻一个高度合适层，把常常应用的母乳喂奶用品放入里边，以妈咪伸出手探及为度。假若在餐厅厨房餐馆里放一把椅子就也是一个精明能干之举，可使妈咪家务活时不需要久站，有益于孑宫校准。

为宝贝充分筹备入睡的婴儿推车、婴儿推车不必过低或过高，使妈咪常常得弯低下头才能抱紧或往下发宝贝。最好是选择和购买可以液压升降平台的婴儿推车，小婴儿推车的高度还要注意省力省心妈咪照顾宝贝。预防每一次从卧室床或婴儿推车里往外抱或放宝贝时总要太多低着头。

新生宝贝尽可能常常冼澡，特别是天气炎热时。可把宝贝的冼澡澡盆放入高度合适的茶餐桌或婴儿换尿布的路面上，边上放上一把小凳子。那样，就可使妈咪舒适地使用座姿给宝贝冼澡，预防久蹲久站。清除屋子木地板时使用长柄扫把、拖布和扫箕，以腰困难飞速导致 酸疼感为宜，并每一次清除時间不必太长，特别是生完孩子3个月内。

3、给宝贝母乳喂奶注意使用正确姿势

坐下来或平躺着喂奶的姿势都可以，倘若自己感觉姿态是轻轻松松和舒服的。以坐下来低凳上为好，假若坐的部位较高，如坐胚胎着床前，可把一只脚放入一个脚踩上，或人体靠在桌子板凳上。最好是在膝上放一个枕头芯拉涨宝贝，那样还可肩负总重量。把宝贝放入腿上，让汽车头枕着妈咪的手臂，妈咪可舒适用胳膊托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧靠乳房。

4、在平时生活注意安全防护腰部

生完孩子保持充足睡眠水平，常常拆装卧床不起姿态，预防提太重的物件或将物件举得过高，不必太早慢跑、走远路。常常主题活动腰部，使腰肌得到伸屈。假若感觉腰部不适感，可中医推拿、敷热痛疼处或洗热水澡，推进血液循环系统，改进腰部不适。平时注意腰部防寒保暖，特别是天气变化时立刻再再加上衣服和裤子，预防见风一吹袭，着凉会更为重痛疼。

注意合理安排時间，没法预防久站时，可更替性地让一条腿的膝关节稍微弯折，让腰部获得歇息。应注意操纵休重，防止提高 腰部重压，伤害腰肌。生完孩子也不必太早高跟鞋子，防止提高 脊椎工作重压，以穿匡威帆布鞋为好，鞋底子子子要绵软。学好释放重压精神实质，心神不安心态会使血中少年儿童儿童成长激素提升，促进腰间盘肿胀而致使 腰痛，高兴心理状况有益于防止 腰痛致使。

每天醒来后做2～3分钟的腰部健身运动，平时多去散步或做骑自行车健身运动，都能防止 和缓解腰痛。饮食搭配上多吃牛乳、谷糠、麦麸、红萝卜等蕴涵C、D和B族维生素食材，提高 素餐在饮食搭配中的市场占有率，预防骨质疏松症而导致 腰痛。从生完孩子2周刚开始，在保健员的具体指导下做提高 腰肌和腰部全身肌肉的健身运动，提升 腰间盘的靠谱性，如做俯卧撑姿势。