当你用母乳喂养你的孩子时，他正在享受最好和最有营养的食物。但你呢？妈妈的健康也非常重要。只有当你一个人的身体营养充足并且吸收了足够的营养，你才能满足孩子的成长发育需要。以下是母乳喂养期间的10种健康饮食办法。找到正确的平衡，母乳喂养期间的理想饮食并不复杂，也没神奇的饮食可以让母乳变得更好。
事实上，不管你的饮食是什么，你已经生产了优质的母乳。母乳喂养期间没必要把饮食看得太重，盖伊说，他是一名国际认证的哺乳顾问，在巴尔的摩西奈医院担任哺乳顾问。事实上，哺乳妈妈的理想饮食计划反映了大部分成年人健康饮食的33，354条建议，这类建议可以非常不错地平衡，并能为你提供维生素、营养和能量，在不眠之夜支持你。多吃健康食品，包含瘦蛋白、复合碳水化合物、水果和蔬菜。忽视卡路里的计算。你觉得你需要吃不少额外的食物来母乳喂养吗？事实并不是这样。为了生产母乳，你需要天天增加强约500卡路里的热量摄入。这是谣言。
大家的研究结果是你无需吃这么多，盖伊说。那是由于女人在怀孕期间储存脂肪，当你生产母乳时，储存的脂肪提供额外的能量。换句话说，怀孕期间体重的增加是为了确保孩子有足够的营养摄入，母乳喂养是释放这类体重的自然过程。所以当你饿的时候你可以吃东西，当你饱了的时候，你不必把它塞进来或者担忧卡路里。盖伊说，尽可能吃离得远远的速食或罐头食品的天然食物。相反，你应该吃更多的天然食物，由于这类食物比加工食品含有更多的营养和更少的卡路里。比如，多吃天然蔬菜而不是蔬菜片，吃天然燕麦而不是罐装早餐谷物，喝牛奶或羊奶而不是加工奶酪，多喝水，喝牛奶或100%天然果汁而不是运动饮料，喝苏打水。
补钙为了生产母乳，你无需喝牛奶，但对妈妈来讲，在母乳喂养期间补充很多的钙是非常重要的。这类钙对婴儿的健康没那样大的影响，它是为了保护你的骨骼健康。研究表明，妈妈在哺乳期间比较容易失去骨量。然而，当停止母乳喂养六个月后骨量恢复时，没补充足够钙的妈妈不可以完全恢复。假如你不喝牛奶，你也可以吃酸奶、奶酪、芝麻或绿叶蔬菜来代替牛奶，它们是钙的好来源。天天应该添加强约1000毫克的钙。