合理营养是准母亲和孕期孩子身体健康的保证 ，怎么样选择适合的食材，进行适当的配置才可以考虑到准母亲的营养价值规定呢？为什么不从营养价值着手。

准母亲的营养价值规定比平常高得多，怀孕期间时尽可能摄取高过平常的热值、蛋白质、钙、铁及各式各样维生素和微量元素。赶到怀孕期间下半叶，孩子发育飞速，需要量便会不少。却不了解，准母亲们一般为了更好地可以更好地保证营养价值充裕而多吃、乱吃，却忽略了营养过剩与摄取不均衡一样会给自己和孕期孩子的成长发育导致一系列难题。因此，家人帮助准母亲制定孕妇营养计划策略是一件十分必不可少的事情。

1、主食

米、面无须过精，尽可能使用中等偏上生产制造加工性的米、面，主食搭配切忌单一，豆面、杂粮、干豆制品掺杂服用，尺寸搭配，才有益于获得 多方位的营养价值和提升 食材蛋白质的营养价值。

2、蔬菜

应多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。准母亲的饮食搭配中，绿叶蔬菜理应占2/3的占比。鲜豆制品，如豌豆角、四季豆等蛋白质含量多种多样，并且在这其中铜元素，吸收率很好也可使用。对春笋一类沒有色调、价贵且含硫酸高的水果蔬菜应尽可能降低食或不食。

3、水果

柑橘、枣、山楂等含多种多样维生素C的水果，在冬天蔬菜甚较少时可较多地选择服用。

4、动物食材

尽可能选择蛋白质含量高而脂肪分解含量低的种类。畜、禽的肝脏含有多种多样的维生素A和铁，孕中期和后期的准母亲理应多多的的服用。禽商品脂肪分解含量低、肉质细嫩、蛋白质含量多种多样，鸡肉炖汤色香味俱全，有刺激胃蛋白酶新陈代谢有哪些用途，合适准母亲服用。

鱼类肌肉纤维细嫩，蛋白质含量多种多样，脂肪分解以不饱和脂肪酸为核心，含有丰富的维生素B2、锌及硒。特别是深海鱼类，脂肪分解中含有多种多样的DHA，对孕期孩子的脑和中枢神经系统成长发育有益。

蛋类食品食品类蛋白质中人体需要氨基酸的含量和组成比其他畜类食品行业更为理想，蛋白质的生物价值甚高，是早已知道天然食材中最大水平的蛋白质。蛋黄中还含有多种多样的钙、铁、维他命B1和B2，因而是准母亲较为理想的食材。

5、乳制品

奶类蛋白质的主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白，具备足够的必需氨基酸，也是一种完全蛋白质。奶类中的脂肪熔点低、颗粒细小，易于消化吸收。特别是奶类含钙丰富、易吸收，是膳食钙的好食物来源，为准母亲供钙更为适合。

粮谷和水果蔬菜虽然含有适量的钙，但因为除此之外含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，伤害钙的消化。乳制品大多数含有所有早已知道的维生素，尤以维生素A和维生素B2含量多种多样，是准母亲理想的食物，每天应服用250克以上。

6、大豆食品

大豆是天然性食材中含蛋白水平较大、质最最好的食材。其蛋白质中除蛋氨酸以外，其他必需氨基酸的含量还可以与畜类蛋白质以偏概全，尤其是在大豆蛋白质的磷酸氢钙含量较高，与谷类除此之外服用可提升谷类蛋白质的营养价值。

大豆脂肪分解含有多种多样的油酸，对预防 准母亲血糖值升高和孩子发育皆为必不可少。大豆食品钙、铁、维生素B1和B2含量较多，每天最好能摄入100克以上。有些豆制品，如素鸡、卤干、腐乳、豆腐中的钙含量非常高，也是钙的好来源。

家政网小知识：孕妇选择饮食搭配还需要考虑胎龄、季节与自己由身体情况决定的特殊需要。

很多妈妈都埋怨自己在产后后，不但臀围规格持续升高，双腿也变得又粗又肿，甚至还出现肌肤粗糙的情况。但如果坐月子“坐”得得法，短短的一个月便能修复到筹备怀孕的漂亮容颜。下面大家一块儿详细认识一下。

最早是要增加维生素b2的摄取。五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶制品含有较丰富的维生素b2，可以帮助身体拓展氧化磷酸化，还有着帮助中枢神经系统运行和提高血液循环系统有哪些用途，在对生完孩子人体器官用途修复上是非常有益处的。下面是提升蛋白质的摄取。蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶制品等，这种食物在大伙身体消化吸收后，会变为小分子的水和氨基酸，氨基酸是身体机构修建修复的重点原素，新妈们必须要多填补一些含有蛋白质的食物，才能让分娩时导致的伤口尽快复原。氨基酸还有一项重点有哪些用途，那便是可以刺激大脑分泌出一些让人开心的化合物，因此在做月子之中多吃些含有蛋白质的食物，还可以减少产后忧郁症的发生概率。此外也要提升必需脂肪酸摄取。必需脂肪酸是能调节雄性荷尔蒙、减少炎症反映的营养元素，当生产之后，身体需要必需脂肪酸帮助宫缩，恢复到之前的大小，因此必需脂肪酸对孕妇来讲是尤为重要的。一般孕妇大部分用色拉油做为必需脂肪酸的食物来源，并且色拉油还拥有促进消化有哪些用途，因此很适合生完孩子母亲服用。

以上内容对女人产后修复的营养搭配进行了介绍，假如大伙有别的疑问可以直接资询家政网的在线客服。