为何准母亲要睡得好？
1、优质的睡眠可以帮助准母亲们缓解精神重压，增强神经系统和免疫系统的功能，减少产后患抑郁症的概率，也对孩子的发育有很好的帮忙。
2、好的睡眠可以使细胞能量得以补充，帮助准母亲恢复体力，减轻疲倦。3、假如睡眠少于6小时，准母亲的剖腹产概率就会变大。紧急的睡眠障碍会延迟准母亲产程长，剖腹产概率为正常人的5.2倍。4、好的睡眠能够帮助胎儿形成好的生物钟。假如准母亲孕期间就爱熬夜，孩子出生后也多数是个夜猫子。
致使睡眠差的四大缘由
尿频
孕初期可能一半的准母亲尿频，孕后期将近80%的准母亲都会有尿频状况。由于增大的子宫压迫到膀胱，让准母亲总有尿意。所以，准母亲晚上一直频繁的起来的跑卫生间，半夜醒了之后就会变得很难入睡。
半夜抽筋
准母亲在孕后期常会发生抽筋，假如晚上睡觉的时候频发抽筋，就会干扰到睡眠的水平。假如准母亲情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都比较容易让血液偏酸性，导致局部肌肉抽筋。
焦虑、重压大
准母亲常由于担忧胎儿的发育情况，将来养孩子的开销，就会感到焦虑，情绪容易紧张，工作重压太大，作息不正常，就会干扰到准母亲的睡眠水平。
改变睡眠小帖士
1、午睡时间对孕母亲们来讲非常重要，但要防止傍晚时睡觉。午睡30～90分钟左右就足够了。应该注意的是，不要趴在桌子上睡，假如可以躺着最好，没的话在沙发或者椅子上小憩一会儿也可以。最好把脚搭在另外一张椅子上，如此可以防止脚踝肿胀。另外，午饭过后，午睡成效最好。
2、咖啡、茶能提神，油炸食物、难消化食物不利于睡眠，准母亲最好不碰 这种东西。精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，准母亲也尽可能在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是缓解准母亲夜间尿频紧急的好方法。
3、准母亲可以在入睡前两小时喝一杯温牛奶，由于高蛋白的食物能提升血糖水平，防做噩梦、头痛、发热，能够帮助入睡。
4、临睡前洗一个热水澡，请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖、防抽筋，柔和灯光、温度适合的好睡眠环境，都有肯定的催眠用途。5、准母亲在睡前3～4小时内尽可能不做激烈的运动。准母亲可以选择在睡前念书看报，一方面能够帮助胎教，其次也能使准母亲安静入睡。
6、准母亲可以在睡前搓搓脚心。准母亲的活动量比较少，且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提升睡眠水平。
7、准母亲可以在睡前用醋、姜水泡脚。天天在睡前用醋、姜、花椒和水一块煮成的泡脚，用热水泡泡脚，可以起到非常不错的保健用途，特别对于睡眠水平不高、怕冷的人能起到非常不错的成效。
8、准母亲可以在睡前依据自己情况适合做一些孕妇瑜伽。准母亲在训练瑜伽时，不要强调运动量的大小，而是以个人的需要和舒适度为准，训练不一样的瑜伽姿势，与我们的身体情况协调。训练时如有不适感，可以改用更合适我们的训练姿势。
儿童们一向喜欢新鲜好玩的东西，假如能提供建议并被采纳的话是更好的，会感觉被尊重，所以母亲们可以带上我们的孩子去买菜，问下他的建议，顺便讲讲这类菜都有什么营养成分，什么菜吃起来是非常有营养的，如此是能提升小朋友多吃健康蔬菜的意识的。
小朋友们也非常喜欢自己创造东西，他会感觉非常自豪。因而，你可以让孩子帮助做饭。让孩子帮助做他能力范畴内的事儿，而且鼓励和奖励他。
带孩子参观考察农场可以激起他进餐的兴趣。
自己也要有一个健康的饮食习惯，不论你吃那些，肯定都会引起孩子的注意。因此，确保你一个人摄取健康的饮食，包含蔬菜和水果，那样孩子受你的影响，也会吃一些健康的食物。
不要混淆孩子的健康需要。孩子比较爱玩，消耗的精力比较大，他们需要碳水化合物、脂肪和糖。假如你怕孩子吃太多碳水化合物和糖，那就尽可能多多让他运动，去消化这类东西，而不是完全不让吃。只有让他吃每一种食物，如此他才能找源于己爱的。
你烹饪食物的时候，为什么肯定一直要花时间去弄不同的口味呢？事实上你就保持食物基础的味道就能，挑选新鲜的食物，如此就能更好的吸引孩子的注意力。
多创造一些花样，多一些食材，不论你要提供哪种食物给孩子食用，如此可以让孩子感觉食物未必都是单调和乏味的。
有时饭菜的样子或许会吸引不到孩子的见地。因而，你可以将食物变为较为趣味的外观，譬如爱心状的煎鸡蛋、星形的胡萝卜这类。
即使孩子不喜欢吃这类，但他肯定非常想动手玩。让孩子助你剥黄豆、揉面。如此的活动也是能增加孩子的喜好的。
孩子必然会喜欢到农场玩的。带孩子去农场参观水果蔬菜是如何栽种和丰收的，或者鱼和牛是怎么样喂养的，如何挤牛乳这类。
不要尝试用利益互换的办法让孩子进食，譬如用巧克力或冰激凌来引诱孩子进餐。由于那样是一种妥协，总会叫你更难教会孩子。