产后女人，特别是母乳喂养的妈妈，需要天天摄入大约一千两百毫克的钙，如此才能使乳汁中含有超越三百毫克的钙。乳汁分泌越多，对钙的需要量就越大。然而由于哺乳期妈妈在产后雌激素水平较低，反之催乳素水平较高，因此，在月经恢复之前，我们的骨质补充钙质的能力较弱，且乳汁的钙常常从人体钙中获得，所以此时，假如母亲们得不到足够的钙，它将致使腿抽筋，腰酸背痛，牙齿松动等症状。除此之外还会引起婴儿佝偻病，影响牙齿萌发、身体发育不好的。
补钙方案:
1、母亲们要多喝牛奶，专家建议产后天天至少饮用250毫升牛奶，以补充乳汁所需的300毫克高质量钙。假如对乳糖不耐受的话，喝适当的酸奶也是可以的。
2、可以多吃豆类或豆制品，一般情况下摄入100克左右的豆制品等于获得100毫克的钙。同时可以多多摄入奶酪、西蓝花等等，来确保钙的摄入量达到800毫克。
3、假如食物中的钙质没办法达到标准，可在大夫的指导下补钙。
4、多参加户外运动，到室外晒太阳，做些合适产后的运动，促进骨密度恢复，增加骨骼硬度。