1、当手臂内侧不厚时
双腿张开至肩膀的宽度，然后双手放在背后，拇指与其余手指相连。下巴用力抬起后，上身向前弯曲，然后双臂向上抬起。维持3秒钟后，回到原来的地方，重复10次。
2、手臂倾斜运动对整个手臂更有效
举起你的手臂，用左手握住你的右手。 在维持其状况的同时，弯曲左肘并将右手向左拉，直到右肘与头部成直角，持续3-5秒。维持左肘向下3-5秒，直到双臂水平（做3-4次，然后换臂）。
3、更有效的训练肩膀和手臂
盘腿坐着，然后拇指放在里面，握紧拳头，双臂向内弯曲。肘部与肩同高，然后手臂维持垂直。 维持肘部的地方和角度，手臂向身体一侧移动。在维持（3）和（2）地方的状况下，分别用肩膀和手臂上部向外和向内旋转手臂10次。
4、用椅子做手臂运动
不要完全坐在椅子上，握住椅子，让它看着像你想坐的样子。膝盖成直角，上身直立。 在手臂上工作时，弯曲肘部，使整个身体渐渐下蹲。你能感觉到你手臂的力量。回到原来的状况。（重复10次）
5、洗澡或淋浴时怎么样护理
用肥皂擦洗。浸泡在温水里。 用刷子或毛巾轻轻地擦。用柠檬或橙子按摩。 洗完澡后，涂上一点爽肤水，然后涂上油或润肤霜。
好点的迅速瘦臂法不只能恢复女性好看的手臂，而且不会反弹。
一条粗腿有多笨拙？夏季不敢穿超短裙。冬季，他不敢穿法兰绒的紧身裤。裙子是齐踝长的。这条裤子一直黑色的！产后双腿粗，生完孩子后，完全和时髦劈开，性感修长的双腿，都只不过其他人的腿。看着他们的双腿，世界好像变得灰蒙蒙的，没春夏秋冬季节，没五彩缤纷。腿，腿你在哪？大家如何才能找到过去纤细的双腿？1、 产后腿部有哪些问题一。粗腿怀孕时，不少人担忧胎儿营养不足，会补充很多高热量的营养商品，这可能致使产妇肥胖。不过，腿自然会变粗。一般通过运动和节食，伴随整体体重的减轻，腿部曲线也会得到改变。2。浮肿之腿大腿和小腿可能肿胀。产后，假如身体还没完全恢复，假如体内有炎症，就非常可能产生水肿。除此之外，水肿还与大家的体质有关。通常来讲，水肿性体质的人在下半身比上半身更容易发胖。同时，他们还会有便秘、手脚冰冷、尼汗少的特征。三。腿部皮肤粗糙女人生育时，对体内的内分泌系统会产生肯定的影响，从而对皮肤也会产生影响。有的人的皮肤可能变得光滑细腻，而有的人可能变得迟钝粗糙，一般通过美容治疗可以有效改变腿部皮肤。对于想要长腿的产后母亲来讲，适合的运动或许是改变腿部曲线的效果最好办法。建议产后母亲做以下两套腿部运动。2、 产后腿部训练一。小腿运动1） 双腿并拢，双手放在脑后。左腿稍微弯曲，右腿向外伸展。分别重复左腿和右腿5次。2） 在仰卧垫上，双手插入腰部，双腿踢向空中。安静地数到50。然后在垫子上弯曲双腿休息几秒钟，然后重复上述动作。2。大腿运动1） 站立时脚趾向外，后背挺直，双腿略微分开弯曲，与肩同宽。把手放在大腿上。2） 右腿向前伸直，仰起，尽可能向下压，连续5次。然后换左腿，重复5次。3） 两拳紧握向前，双腿微微弯曲蹲下，上身仍挺直。4） 在仰卧垫上，双手插入腰部，左腿弯曲，右腿由下往上伸直5次。然后换左腿，重复5次。需要注意的地方：一。运动前，可以在腿部涂抹一些精油，以激活血液循环，如此可以增加运动成效，降低损伤。2。运动后别忘了做放松运动。三。当你训练大腿时，膝盖要尽可能维持挺直。这使训练更有效。四。注意预防运动损伤。假如身体不舒服，降低运动量。提前在脚踝、手腕等处佩带护腕或防护罩。3、 网友推荐产后瘦身经验一。产后，在空中骑马办法：躺下，抬起脚，像自行车一样蹬着脚，尽可能多做。之后，两条腿应该分开大约80度。这种办法对塑造大腿根部的线条很有效。这项运动可以在晚上睡觉前几分钟进行。2。产后，天天刮腿毛20分钟，一个月瘦8斤办法：买一支刮痧板号角，擦去腿上的乳液，按穴位从上往下刮，每一个穴位刮20个点，迅速用力，直到刮出红道道为止。每晚睡觉前刮胡子最好。刮擦后不要碰冷水。直接上床睡觉。三。产后运动50次，揉出瘦小的双腿办法：洗澡时，将沐浴露涂在腿上（为了降低摩擦），找一个腰部高度左右的地方（洗脸台、水管），放一个脚架在上面，然后用双手揉搓。稍微用力，从大腿根部到膝盖的方向搓揉，然后反方向搓揉。和瘦腿一样。开始搓50下，手臂会非常疼，坚持住。当你能擦100次时，成效肯定非常明显！产后坚持做腿部运动，不久后，你会发现瘦腿的后背、腿部皮肤变得愈加紧致有弹性。各种超短裙和短裤都可以穿！防止产后瘦身中的这类误解1、 出生后立即训练很多想在生完孩子后飞速减肥的母亲都用这种办法。事实上，运动过快对身体不好。刚生完孩子，身体还非常虚弱。这个时候，运动会对身体导致一些影响。若是手术，会导致伤口的问题。即便你是一个生小孩的妈妈，你也不可以在生完孩子后立刻训练，你需要在六个月后再训练。若是剖腹产，训练要花更长的时间。2、 你可以通过喂自己来减肥不少孩子感觉自己在母乳喂养的时候可以减肥，这是对的，但他们不可以完全依赖这个来减肥。母乳喂养只能摄取部分身体脂肪，而在母乳喂养期间，你需要多吃，如此孩子才能喝到营养丰富的母乳。如此，不只没瘦身的可能，而且还有增重的可能。3、 假如你贫血，你应该维持苗条有的女生生完孩子后非常虚弱。他们都在探寻贫血。不过，他们还是想到法子减肥。假如他们急于减肥，不只贫血的问题没办法解决，而且贫血只能愈加紧急。所以产后不要立刻减肥。假如你有贫血，就应该多补充能量，在贫血问题解决后再考虑怎么样减肥。4、 生完孩子不要吃东西为了早日减肥，一些母亲在生完孩子后，开始在没足够食物的状况下减肥。这是很错误的。刚生完孩子，身体就需要营养。此时，你还没足够的时间去考虑怎么样减肥。尸体如何能忍受呢？再说，你不只要养身体，还要喂孩子，所以你还是想谈谈怎么样恢复身体减肥的事情，不然真的想这么做，身体不只恢复不好，还会引发不少疾病。5、 渴望减肥大家都知道，减肥不是一两天就能完成的。大家应该慢慢来，坚持下去。假如你生完孩子后急于减肥，那会对你导致非常大伤害。假如你是认真的，会有不少病因。这个时候，你需要做的不是减肥，而是怎么样维持身体健康，这才是非常重要的。