办法名字：
缩肛吐纳法。
运动办法：
取平卧，浑身上下放松，双眼微合，两腿伸直，两脚左右交叉，右脚的昆仑穴放进左脚的解溪穴上，两只手叠起来，左手在上右手在下放进腹部，消除杂念，匀称吸气。吸气时以会阴部为中心，连同前后阴如忍大便状向上提缩，双手按在腹部没动；吸气时会阴部放松，双手离别出来，分别在腹部往上、向两侧做弧型推拿，吸气时双手恢复到重叠姿势，持续吸气并舒缩会阴部5—十分钟。收功时双手缓缓的轻触腹部3—5次，接着双手紧贴腹部向两侧推摩至跨部，自然放于身体两侧，缓缓的紧握拳头3一5次，双手自然伸屈，再缓慢挣开双眼，就能进行其他活动。
防治疾病：
产后宫颈下垂、产妇恶露连绵不断、便秘等。
说明：
此方法吐纳与按摩紧密联系，一方面从五脏六腑效果方面进行调整，其次依据腹部按摩刺激松弛的腹部及子宫使其尽快地修补，有益于产妇恶露的尽快消除。提缩会阴部以提升盆体端身体肌肉的紧张性，预防 宫颈下垂。除此之外对腹部的按摩，又可刺激肠胃，使肠胃提高 ，预防产后便秘。只不过会阴部切开术的生完孩子应在创口治愈后才可进行提缩会阴部的姿态，或只做吸气揉腹姿态。
