不少妈妈产后出现腰部疼痛、牙松、很多脱发等“月子着凉”，致使这种症状是什么原因之一就是缺少钙。
哺乳期的妈妈，钙会依据母乳传输给孩子，考虑到其营养元素的需要。因此妈妈人体钙流失状况紧急，不只会伤害本身的身体恢复，还会继续第三伤害母乳的水平。今日就解析几类补钙补锌补铁的菜谱。
1、豆腐炖鱼
食材：鲫鱼、水豆腐、彩椒、姜片、大葱、盐、油。
作法：
用厨房吸油纸将鱼表面的水抽走
在鱼的身上打上十字花刀，轻抹适当的盐
将水豆腐切成块，彩椒切成圆形，姜片和大葱切一片
锅烧热，放入适当的油，将鱼背的一面放入锅中，慢火慢煎，煎至橙黄色后再翻面
将鱼骨面煎一下后，再放入姜片和大葱段一块煎，稍微煎一下后加上适当的开水
再加上军工用褥子一块盖上煮15分钟
加上适当的盐椒等调味品
2、紫菜黄豆排骨汤
食材：大豆、猪大骨、紫菜、黑胡椒、盐、葱姜、柠檬、
作法：
干海带、大豆提前用冷小泡发
猪大骨洗干净用凉水洗泡十分钟后进式煮锅绰水，捞出沥干
绰水后的猪大骨放入工作重压煲，再放入紫菜、大豆、再加上葱姜、调味品、干柠檬片
加适当水时，插电调至熬汤档煮好，工作重压煲排汽管后再加上盐、黑胡椒搅拌均匀
五六分钟后就能盛出享有
3、牛奶花蛤汤
食材：母鸡汤250克，青椒1只，海蛎子550克，新鲜牛奶200克，盐4克，糖2克，姜片3克，黑胡椒粉小量。
作法：
青椒清理切条
将海蛎子放入食盐水中浸三十分钟，使其吐净废料
放入沸水中煮至张嘴，捞起来完去壳
在锅内倒进适当食用油，放入青椒、姜片拓展进行爆香
加上新鲜牛奶、母鸡汤煮滚后，放入海蛎子，火爆蹿红煮1分钟
加上调味料
4、黑木耳虾米皮蛋
木耳有非常不错的补气补血效果，虾米皮含有多种多样的蛋白质、钙和矿物质，多吃可以弥补多方位营养元素。
食材：黑木耳（发制）、鸡蛋2个、虾米皮适当、植物油、食盐4克
作法：
黑木耳凉水泡发，去蒂清理
鸡蛋中加上洗干净的虾米皮，打撒
锅滚油，放入黑木耳爆锅一会儿
入打撒的虾米皮鸡蛋液，炒过盛出
应用锅中剩余的油，放入发制好的黑木耳，爆锅至黑木耳传来噼里啪啦声时，加上炒好的蛋，加盐调味品，翻均出锅就能