产后母亲们恢复身材的最好办法无疑是进行运动训练，运动消耗热量的成效最直接，但运动也要坚持肯定的原则，不可以盲目地进行运动，以免伤害身体健康，因小失大。本文就是针对产后以运动减肥为核心的母亲们，应该注意的两大原则，下面大家一块儿看看具体的内容。

1、防止剧烈、大幅度的运动。

为了可以更好地迅速瘦身，很多生完孩子的母亲们会立刻给自己拟定一些含有剧烈运动的减肥策略，期望在短期内迅速燃脂，但如此比较容易导致疲倦，而且还会伤害身体的健康。大幅度剧烈的运动，非常或许会影响子宫的修复并致使出血，状况紧急时还会使生产时的伤口再一次遭受伤害。同时在正式运动前别忘了进行热身运动，热身运动与运动后的缓和运动都不可以少，要不然比较容易导致二次伤害。

2、选择并轻、中等强度的有氧运动。

选择轻中等强度的运动更有益于减脂，并能有效预防体重出现反弹。有氧运动也有非常不错的减脂成效。有氧运动指的是运用人体全身的肌肉进行运动，包含慢跑、游泳、登山、骑单车等，且持续的时间至少要达到12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续半个小时以上，或是一天之内累计到三十分钟也可以。

母亲们生完孩子做减肥运动时应注意按部就班，并且长期坚持。如能坚持在生产后进行五个月左右的身体训练，不只对体质与体形的修补有益，还可将全身的肌肉练得坚固一些，消除腹部、臀部、大腿内侧等处多余的脂肪。

产后减肥三部曲：


1、树立正确的观念

产后六个月是母亲们瘦身减肥的黄金时期，由于这期间内母亲们体内的新陈代谢率较高，瘦身的成效会较好。

2、合理调整饮食

母亲们应少食植物油，油量越少越好，少吃含高油脂的沙拉酱、花生酱等易发胖的食物。奶类是钙质摄取的主要来源，母亲们应食用适当的奶制品，但应注意尽可能使用低脂或脱脂奶，而不适合食用炼乳、调味乳等商品。

甜点、零食也千万不要吃，特别是蛋糕、巧克力，热量非常高。除此之外，汽水、果汁等高热量的饮料要少喝或不喝，所以建议母亲们平常最好喝白开水。

3、适合的有氧运动

生产后的第二天，就能尝试下床走路，但失血较多、血压低与剖腹产的母亲们应等到第二或第三天后再下床走动。走路可以帮助体内的血液循环，若躺在床上过久容易产生腰酸背痛的现象。等到坐完月子后，就能进行更有关的体能运动。