伴随肚子一每天膨胀，准母亲们睡眠愈加困难。腿部痉挛、频繁的胎儿夜间活动、多梦和精神重压过大都是影响孕妇睡眠的主要原因。你想在怀孕期间安心睡觉并提升睡眠水平吗？今天记者告诉你8招解决睡眠差的问题。孕母亲为何会有出现睡眠差的问题呢？孕妇睡眠不好是什么原因分阶段的，在怀孕的前3个月:因为上卫生间次数的增加，孕妇不能不频繁起床。睡觉的时候，我会对怀孕带来的生理和心理重压感到困惑，从而变得很难入睡。孕中期，孕母亲开始适应怀孕的状况，睡眠会稍有改变。怀孕的最后3个月:在此期间，你可能面临最多的睡眠问题:腹部隆起引起的不适；胃灼热、抽筋和瘘管充血；因为胎儿地方的变化第三对膀胱产生重压，因此夜间会频繁排尿。以下8条改变孕妇睡眠水平的建议将帮你改变睡眠水平。然而，假如依然长期睡眠水平差，就要去咨询你的大夫。1. 临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有益于睡眠。2. 睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能能够帮助提升睡眠水平。此外，一些高蛋白的零食可以提升血糖水平而且还可以预防做恶梦，头痛和发热。3. 培养有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除去睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽可能不要留恋床铺。4. 增加枕头，可以用来支撑腹部和后背。在你的两腿之间放一个枕头来支撑你凹陷的后背，帮你入睡。一些孕妇专用枕头还包含一些V形和身体长度的枕头。5. 培养规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。不要躺在床上看书或看电视。除去睡觉和在床上休息，尽可能不要在剩下的时间里错过床。睡觉前不要做剧烈运动。你应该放松你的神经，譬如洗15分钟热水澡，喝一杯热的无咖啡因饮料(譬如蜂蜜牛奶)。6. 假如腿部抽筋致使你从睡眠中醒来，请将你的脚踏板推向墙壁或下床一会儿，这或有助于缓解抽筋。除此之外，有必要确保饮食中有足够的钙。7. 卧室应该舒适温暖。孕妇的体温一般比普通人略高。因此，孕妇的卧室应该维持凉爽宜人。除此之外，卧室最好采取一些隔音和遮光手段，以防止噪音和强光影响睡眠。8. 降低咖啡因的摄入量咖啡因也有叫人开心有哪些用途，茶、咖啡、可乐和巧克力都含有咖啡因，孕妇最好降低这类东西的摄入量，特别是从下午开始，应该完全防止吃这类食物或饮料。