睡前热水洗脚能够帮助孩子睡眠爸爸妈妈应该为孩子创造一个好的睡眠环境，引导和督促孩子培养好的睡眠习惯。儿童卧室的光线和颜色应该柔和，防止噪音，并注意纠正他们不好的的睡眠习惯，如不好的的睡眠姿势和蒙着头睡觉。朝阳医院西区神经内科主任医师周立春说，青少年的睡眠问题主要应从睡眠时间、心理、睡眠习惯和睡眠健康等方面入手。第一，爸爸妈妈应该帮助孩子减轻心理重压，常常与孩子交流，引导他们正确处置在学校遇见的交流问题，正确看待我们的学业成绩，准时鼓励孩子的兴趣，正确处置孩子青春期的心理变化。同时，在平时饮食结构中，注意营养平衡，防止暴饮暴食。睡前1小时吃适当的牛奶和水果可以帮助孩子入睡。除此之外，爸爸妈妈应该鼓励他们的孩子参加体育活动。天天训练半个小时可以帮助孩子缓解心理重压，从而更容易入睡。只有当孩子们有足够的睡眠时，他们才能精力充沛，胃口好，身心健康。那样，爸爸妈妈如何才能帮助他们的孩子睡个好觉呢？朝阳医院西区神经内科副主任医师贾说，睡眠是一个人最基本的生理需要，将近三分之一的人一生都在睡眠上度过。研究表明，小学生天天睡10个小时，中学生睡9个小时，高中生睡8个小时，以保证正常睡眠。充足的睡眠可以消除疲劳，恢复体力和精力。爸爸妈妈应该创造条件确保他们的孩子有足够的睡眠。专家还强调，爸爸妈妈应该为他们的孩子创造一个好的睡眠环境，并引导和督促他们培养好的睡眠习惯。儿童卧室的光线和颜色应该柔和，防止噪音，并注意纠正他们不好的的睡眠习惯，如不好的的睡眠姿势和蒙着头睡觉。防止穿太紧的内衣，坚持天天睡觉前用热水洗脚。尽可能不要把电脑、电视和其他娱乐设施放在孩子的卧室里。假如发现孩子常常张口呼吸、打鼾和做噩梦，这可能是身体疾病，他们应该尽快带孩子去医院耳鼻喉科或神经内科。
排便时注意排便，不要看报纸、听收音机等分散排便能量的东西，防止心神不定、长期蹲着。有些人全神贯注地看书看报，不了解大便是不是排出，大便的感觉是不是消失，上卫生间的时间是不是过长，容易引起肛肠充血和痔疮的形成。痔疮与便秘是孪生兄弟，总是同时并存，互为因果，恶性循环，使痔疮与便秘加重。对常常发生便秘的病人，需要注意在合理时间排便，培养好的排便习惯。假如你想排便，你需要准时找到卫生间的便捷。假如你不想排便，你应该按期上卫生间来排便。时间一般低于5分钟。假如你真的没排便，你不必不情愿。主要为了形成生物钟。假如天天上卫生间时仍不可以排便，不要失去信心。只须坚持天天定时排便，就能在条件反射渐渐培养正常排便的习惯，从而培养好的排便习惯。