要改变睡眠水平，最好的办法是通过饮食，由于饮食中的一些营养价值对睡眠很有帮助，但睡前吃东西是一个大忌讳，比较容易致使人发胖，有的饮料也可以起到帮助睡眠有哪些用途，但也不会发胖，有的饮料甚至有减肥的成效，那样睡前喝什么饮料可以帮助睡眠和减肥呢？1、醋假如一个人长期处于紧张状况，身领会产生很多的乳酸，这会致使紧张疲劳，这使人很不舒服，非常难入睡。醋中的醋酸能有效抑制体内乳酸的产生，同时能加速乳酸的氧化，从而消除或减轻身体的紧张疲劳感，没这种感觉，身体比较容易入睡。醋中富含的氨基酸还能促进人体脂肪的新陈代谢，使体内多余的脂肪能转化为身体能量并被消耗掉。它还能促进摄入的糖和蛋白质的代谢，增强身体脂肪的代谢，从而达到好的减肥成效。假如醋真的不可同意，喝醋也是可以同意的。2、红酒睡前喝一杯红酒能够帮助睡眠，由于葡萄中含有些褪黑激素能够帮助睡眠。褪黑激素是大脑松果体分泌的一种物质，与睡眠密切有关。褪黑激素的分泌可以帮助人体迅速入睡。除此之外，红酒还能够帮助调节睡眠周期，改变不正常的睡眠。除此之外，红酒还含有很多的抗氧化成分，所以睡前喝一杯红酒有维持青春有哪些用途。不只这样，红酒事实上热量非常低，而且还能加速身体脂肪的燃烧，促进肠道蠕动，所以睡前喝一杯红酒有非常不错的减肥成效。然而，归根结底，它仍然是酒。一旦喝得太多，其中所含的酒精会对身体导致伤害。因此，医学专家说睡前喝红酒不可以超越50毫升。3、酸奶事实上指的是最好的助眠饮料，所以牛奶需要排在第一位，由于牛奶含有两种会叫人疲劳和困倦的物质。一种是色氨酸，它能促进脑神经细胞分泌神经递质血清素，使人昏昏欲睡。另一种是调节生理功能的肽，使人感到全身舒适，能够帮助缓解身体疲劳，使人飞速进入睡眠状况。因此，天天晚上睡觉前喝一杯牛奶可以非常快入睡。然而，牛奶有一个非常大的缺点。牛奶中的脂肪和蛋白质含量非常高。一般一杯200毫升的牛奶含有108卡路里。大家需要74分钟的步行时间来消耗这类热量，所以喝牛奶会叫人发胖。发酵酸奶具备与牛奶相同的成效，但热量比牛奶少得多，酸奶含有丰富的有益菌因子，能促进肠道因子变得活跃，从而改变肠蠕动、便秘和排毒。4、蜂蜜、茶和蜂蜜在日常常常被视为补充品。由于它们温暖的本性和甜味，与它们极高的营养成分，它们一直遭到大家的喜爱。蜂蜜富含镁。镁非常重要的功能是镇定大脑的中枢神经系统，这一般被觉得能使人平静下来。除此之外，睡前喝一杯蜂蜜茶也能消除人的紧张，缓解重压，这对一些因重压过大而睡眠不好的患者来讲是一大幸事。蜂蜜茶的另一大优点是它能帮助减肥，由于蜂蜜中所含的脂肪酸能促进肠道运动，丰富的维生素和矿物质有调节肠胃的功能，能排出体内毒素，改变便秘。很多人担忧蜂蜜是甜的，不健康的。事实上，蜂蜜含有天然葡萄糖和果糖。这两种糖不会对肠胃导致负担。相反，它们还能够帮助美容和增强人体对营养的吸收。因此，营养学家强烈建议大家吃蜂蜜。