怀孕之后，诸位爸爸母亲都期待自己能怀一个身心健康的孩子，担心自己营养不足，不足孩子消化吸收，很多爸爸母亲就最初补充怀孕期间营养。
一说到补充怀孕期间营养，孕母亲仿佛掉进了化学元素表中：钙、镁、锌、铁……
孕母亲需要补充的营养那样多，如何才让孩子可以在母亲的肚里可以更好地消化吸收便是每个爸爸母亲最关注的事儿。
这儿跟大伙儿共享的是怀孕期所需要的营养素，期待可以帮到筹备备孕或是早已孕期的大伙。
整体而言，怀孕期间的营养摄入标准便是：饮食搭配全方位、平衡，不挑食。
自然，孩子的成长发育的确有不同环节，如果根据孕期的早、中、晚三个环节都有一些偏重于地全方位摄入营养，就能考虑胎儿成长的需要了。
不同环节需要偏重于补充的营养素：备孕期（怀孕前12周）：叶酸片、锌、碘；孕初期（孕1-12周）：叶酸片、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。；怀孕中期（孕12-28周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA；怀孕后期（孕28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。
上边说到的营养素绝大部分依据平常饮食就能做到规范，倘若孕母亲自己不挑食或是有某类营养注意力不集中症状的，那麼只需要注意这几类营养素就能考虑怀孕期间所需营养。
1、叶酸片
补充時间：备孕期时及孕初期
强烈推荐食材：瓜果蔬菜、水果、蛋白质食物、肾脏功能、禽商品、蛋类食品、豆类食品、豆类食品、干果等
绝大部分母亲会在怀孕前3个月就最初补充叶酸片，以防止 畸形胎儿。可是一些母亲也不了解自己何时会孕期，因而建议早已完婚的女性同胞，除非是大伙沒有造人计划，不然的话，還是适合补充一点叶酸片好，终究孕期那就是早晚的事儿了。
2、锌
补充時间：备孕期时及孕初期
强烈推荐食材：杜蛎、肝部、血、猪瘦肉、蛋、杂粮、核桃仁、花生仁、西瓜子等
孕母亲倘若缺钙，会风险胎孩子脑、心血管等重点人体器官的成长发育，提高大胎孩子中枢神经系统畸型、早产儿或小产的风险性，在筹备怀孕和怀孕早期要特别注意锌的摄取。
3、补铁
补充時间：孕期全期
强烈推荐食材：猪瘦肉、蛋白质食物、蛋类食品、豆类食品、深色蔬菜等。
孕母亲在怀孕期内或许会出現贫血的情况，孕母亲缺锌很容易致使小产、胎孩子发育不全等，会风险到孩子的身心健康。因而建议轻度贫血的孕母亲要注意合理饮食，平常宜多吃铁丰富多彩的食物（如牛肝），倘若早已是轻中度乃至紧急贫血的孕母亲，就需要附加补充补铁了。
4、钙
补充時间：怀孕中期及怀孕晚期
强烈推荐食材：乳制品、奶制品、豆类食品、海鲜商品、蛋类食品等。
怀孕期间，孩子需要的钙量大大增加，因而，孕母亲人体需要的钙远远地超越别的群体。很是怀孕中期之后是胎孩子的人体骨骼和牙的迅速增厚期，该阶段钙的缺失会导致 母亲骨质疏松症，提高软骨病、怀孕期血压高的患病率，风险孩子成长发育。
因而建议准母亲应从孕12周最初补钙补锌至生产制造。此外，维生素D可以促进钙吸收，孕母亲在补钙补锌的另外还要多吃淡水鱼和生鸡蛋来补充维生素D。
5、DHA
补充時间：怀孕中期及怀孕后期
强烈推荐食材：海洋鱼类、鳝鱼、草鱼、鱼籽、猪瘦肉、生鸡蛋、牛乳、水豆腐、豆桨等
最后别忘记的是补充DHA，它对胎孩子脑和视用途的成长发育都有利。摄取适量的DHA，能确保胎孩子人的大脑和眼底黄斑所有正常成长发育，另外能预防早产，提高胎孩子出世时的休重。
这一可以依据平常饮食搭配来补充，淡水鱼或海藻类DHA成分都很丰富，特别是海鱼有什么：如三文鱼、鲱鱼、小黄鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。国内营养学好建议，孕母亲每星期服用2-3次淡水鱼。
自然一些母亲担心海鱼有什么会被环境污染，或是怀孕期间没什么食欲的，那样就可以依据怀孕期间专用型的DHA来补充。
最后，请诸位爸爸母亲记牢，每个人身体素质、健康情况都不同，倘若充分考虑用补剂的，要知道别人吃起來好的未必到你的身上也是有同样有哪些用途，建议诸位母亲還是多一点求教医师！