孕妇在生产过程中会消耗很多的精力，因此产后的身体确实需要一段时间来恢复，为了新妈产后更好地恢复，大家要提醒新妈们适合地做一些健身运动。在此提供有益于产后迅速恢复的几种健身运动减肥办法。

下面详细解说几个简单而又低抗拉强度的动作，对产后恢复十分有益的。而且，因为每个人状况的不同，应拟定合适我们的计划健身策略，一来不与产后恢复精力相矛盾，二来可以缓解很多“坐月子”的生理甚至心态上的不适，更要紧的是帮助产后尽快恢复，以更充足的精力融入孩子的成长中。


若是正常分娩没手术，则在产后24小时就能运动，推荐做Kegal练习。特别提醒产后新妈，Kegal练习是产后新妈需要长期坚持练习的一项功课。产后3至4天后，可再加上其他几个简单的恢复练习。这几个恢复练习均可使用平卧的姿势，产后母亲不需要起床就能做。

　

1、足部拖拽练习

平躺在床上，一侧腿平放，吸气时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体推近。拖拽的间隔和标准要依据自己身体状况而定，不要有疼痛和不适感。再换另一侧腿做一样姿态。重复做3-4次为一组，每天做2-3组，在精力慢慢恢复时，可提姿势，幅度和次数，最后保证每一组12次。三星期之后假如身体条件允许可以换成举一侧腿。


2、平躺挺背练习

平躺在床上，吸气时收紧后背肌肉，使上后背稍抬离床体，注意维持腹腔不离开床体，坚持几秒上下，可以缓解重压。最初时每一组3-4次，天天2-3组，在身体慢慢恢复时可提升次数，最后保证每一组12次。

在产后一个月到医院门诊复查，经大夫准许后，可慢慢地恢复怀孕期间的运动策略。注意还是要从小抗拉强度开始，最好使用徒步或慢跑的办法。天气好的时候，可以推着孩子出去散散心，这也是母婴健身运动一种。