夏天上火吃苦瓜饮食助你消暑气
在如此一个炎热的夏季，上火仿佛变成了每一个人都跟伴随的问题，喉咙痛，牙痛等种种的病痛可能都是由于上火所引起的。火来苦掩，苦瓜、苦茶将变成很好的降火选择。
跨过清爽宜人的春天，酷热的夏天接踵而来。在这个季节，因为持续高温，人体内的营养流失非常快，而且大家的食欲常见偏差，所以比较容易上火。心火旺盛导致大家情绪急躁，失眠，踏不下心来完成工作。怎么样解夏火实属当务之急。
炎夏不怕吃苦
中医也帮忙
因为大家对油腻的肉食类不再有兴趣，各种青菜如各种豆类、瓜类、菜鸟菜、香菜、小茴香，特别是像苦瓜、莴笋和苔菜等苦味食品就成了大家餐桌上的“卖座”食品。从科学营养的角度来讲，专家建议：在这个季节应该多吃一些“苦”，但同时也应该注意合理搭配，科学食用。
苦瓜
大家在日常吃到的所谓苦味食品指的是中医所讲的“苦寒”食品，苦味食品并不都是味道发苦的食品，主要以蔬菜和野菜居多，如苦瓜、莴笋、丝瓜、苦菜、芹菜、苔菜等，除此之外还有荸荠、杏仁等一些干果类。
在夏季多吃一些，可以起到增强食欲、促进消化和清凉败火有哪些用途，而且像苦瓜等食品中含有些苦味，还能泄去心中烦热，排除体内毒素。大部分苦味蔬菜最好怎么吃还是凉拌，拿苦瓜来讲，凉拌的办法可以非常不错地保留苦瓜中所含有些维生素，假如用清炒的办法，会使这类维生素在清炒的过程中很多丢失，而且清炒后油的含量比较高，大家食用后会摄入较多的油脂，不可以起到清凉败火有哪些用途。
苦瓜汤
另外，夏季水果颇多，食用也自有讲究。吃水果时请你留心，有些水果是热性水果，譬如荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石榴等。烹调中的葱、姜、蒜、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，四川的麻辣烫等都是容易上火的，在炎热日尽可能防止食用。
中医也帮忙
常食用滋阴、清热泻火、解毒消肿中药，如天冬、麦冬、玄参、大黄、黄连、黄柏、连翘、金银花和大青叶等，对上火引起的便秘成效甚佳。
另外中医针灸、拔罐、推拿、按摩等对于治疗上火也有非常不错的辅助用途。日常应该注意劳逸结合，健康、快乐、积极向上的心态能够帮助辅助治疗。同时也应该注意，并非所有人都合适降火的药物。火分为虚火和实火，还要看到底是肝火旺还是肺火旺或者别的种类，所以药物不要随意吃，最好能在大夫指导下服用。
喝凉茶降火体质有别
大家习惯饮用的茶种有绿茶和红茶。绿茶是凉的，有清火有哪些用途。红茶是温的，不倡导有上火体质的人饮用。
另外，除去茶以外还有不少方便易行的祛火办法，譬如喝绿豆汤就非常不错。而且具体喝哪一种茶要依据自己的体质来决定，若是虚寒体质的人一般困难上火，喝红茶就会起到保健用途。假如特别容易上火的人可以喝一些绿茶，饮用量以天天2~3茶杯为宜。
往上升的一定掉下来。坐在苹果树下的牛顿证明这事实。
吃进来的一定再出来。早晨坐在马桶上的你证明这事实。
没错吧? 或者你上次排便是昨天早上?或前天早上?或你已不记得了?
便秘可不是开玩笑的。有时，便秘可能让人痛苦。但一般可找出你的肠子为什么慢吞吞是什么原因。这可能包含饮食缺少纤维、水分摄取不足、生活重压、用药物、缺少运动及不好的的排便习惯等原因， 卢梭博士说。
大家考虑了各种缘由，并将各疗法介绍如下
你真的便秘吗?
你觉得自己有便秘问题，但你真的有吗?大家的生活里常常接 触到很多通便秘的广告，叫你感觉天天都得排便才是健康的，但修 斯特博士却不觉得这样。 很多人患的是心理上的便秘，他们自觉得有便秘，但其实并没 有。事实上，排便的需要因人而异。对某些人，一天排三次可能是正 常的，对某些人，一周三次可能就足够了。
水分是不是摄取充足?
专家们一致觉得，便秘者的当务之急是检查饮食情况。应对便 秘非常重要的饮食项目是纤维及水分。很多摄取这两者，是软化并促 其通过结肠所必要的。 到底要多少水分及纤维才算够?成人至少天天需6杯水分，8 杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。至于纤维量， 请看下一段。
摄取很多纤维
哈柏说，大多数美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议 成人天天摄取20--35克的食物纤维，便秘病人则至少30克。 那样，纤维从何来?哈柏说：纤维来自合碳水化合物--比如完整谷类、水果及蔬菜。假如你用心选择食物，一天要获得30 克纤维并不困难。比如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包含熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应渐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
培养做运动的习惯
你已了解运动有益心脏，但你是不是了解它也对肠子有好处? 一般而言，大家觉得按期作运动可促进食物通过肠子，以解决便 秘问题。艾许尼教授说。
带胎儿散步
任何形式的按期运动皆有益于缓解便秘，但大家的专家最常 提到的是走路。走路对孕妇特别有帮助，很多孕妇因胎儿的成长而 影响肠子的蠕动。 唐生博士建议，其他人(包含孕妇)天天应步行20-一30分 钟。孕妇应注意防止走得太喘。
坐马桶自我练习
日常，很多人早巳习惯了便捷时才上卫生间，而不是根据体内 的反应。然而，忍便会渐渐致使便秘。但目前改变你的排便习惯还 不迟。修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间。因此，可以每餐 饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠培养自然的习惯。
放松心情
当你受惊或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子 也会停止蠕动。劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制。假如你 感到便秘的重压，可以试着放松自己，或者听些步伐轻快的音乐。
尽情开怀地大笑
大笑时，震动肚皮，有益于预防1、二天内的便秘。这对肠子有 按摩用途，能帮助消化，且能缓解重压与紧张，坎仑说。
小心用通便剂
市面上的通便剂一般能发挥成效，但它们容易让用户上瘾。 假如服用过多这种化学商品，你的肠子将依靠它们，结果使便秘更 紧急。那样，何时该用通便剂呢?几乎都不要用。卢梭博士说。
认明天然的通便剂
大多数西药店里，除去卖化学通便剂，你也可发现另一类通便 剂，一般包装上会注明天然通便剂或植物通便剂。这种商品里的主成分一般是磨碎的洋车前子(psyllium seed)。这是一种超级浓 缩的纤维，它不会让用户上瘾，一般可安全用，甚至可长期服用。然而，服用这种通便剂时，需要搭配很多的水(详读使用详解)， 以免它们黏着于肠内。
试用医师的特殊配方
很多洋车前子通便剂的问题在于价格不低。你可以到健康食品 店购买洋车前子，自己制备，可能较合算。劳德医师建议，将2份洋 车前子、1份亚麻仁(flax)及1份燕麦麸混合，一块研磨，可制成超高纤维的混合物。用水将此混合物搅成糊状，每晚9点左右服用 一些。劳德医师说。 l 偶尔用迅速的缓解剂假如任何纤维都无效，只好求助沼肠剂或塞剂，它们有哪些用途比 其他东西还快。卢梭博土说，偶尔用无碍，但假如太常用，可能致使直肠对它们的依靠，使便秘情形更糟糕。 仅用清水或碱性溶液的灌肠剂。千万勿用肥皂水，这可能刺激肠子。购买塞剂时，仅使用甘油商品，防止用粗涩的化学商品。
慎用药物及补充品
有很多药物可能引发或加重便秘。这类容易见到的祸首包含含铝 或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉 剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环开心剂。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但对别的人则毫无影响或恰好 相反。比如，牛奶可能使某些人紧急便秘，但却使别的人下痢。假如你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该防止那些容易导致排气的食 物，比如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。假如你的便秘紧急疼痛，你可能 有痉挛性结肠。
减少食量
有痉挛性结肠的人也应防止吃大餐，以免扩张消化道，使便秘 更紧急，修斯特博士说。
小心某些医用植物
以医用植物应对便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番 泻叶、大黄、洋鼠李皮，这类商品都非常有 效，但劳德医师说， 非常小心服用，某些医用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样， 不适合过度用。
勿用力过度
奋力地企图形解析便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这 不只疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更紧急。用力过度也会提 高你的血压及减缓心跳。卢梭博士说，有的年长的便秘病人甚至从 马桶上昏倒，有时可能导致骨折。
防止用纯粹的植物油
从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解 慢性便秘，迪尔博士说。 迪尔博士说：并不是油本身不好，而是当买家摄取这类由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及很多其他的消化问题。迪 尔傅士的理论是基于本世纪初的健康改革者约翰·家乐(John Harey Kellogg M、D、，家乐氏麦片早餐企业钜子之兄)的研究。 这类油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不容易在胃内及小肠内消化。这使充分的消化用途延迟了 20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大 肠中。